糖尿病來自生活的小細節

　　最簡單易行的方式就是一個稱一個尺，經常量自己的體重和腰圍，制訂逐步迴歸“正常人”的目標，體重指數(BMI)等於體重(公斤)除以身高(米)的平方，正常值範圍BMI<25kg m2，腰圍男性<90cm、女性<80cm。另外，可定期檢測血糖、血脂和血壓水平，儘可能保持在正常範圍。< p>

　　超重/肥胖、高血壓、脂代謝紊亂、高齡和糖尿病家族史是糖尿病最主要的危險因素，有上述危險因素的人要儘早調整生活方式，在生活點滴中預防可能發生的糖尿病，且貴在早和堅持。

　　首先是“少食法”。對於飲食總量的控制是最為重要的，每人的食量根據體重和能量的消耗不同要“量出為入”，如果每餐都吃的很飽，顯然會使多餘能量積蓄導致肥胖。飽食感和飢餓感是人類調節能量攝入的一種方式，但在超重/肥胖的人由於胰島素抵抗和高胰島素血癥的存在會出現失調，這就是為什麼肥胖的人經常會有飢餓感，有多吃、吃零食和睡前進食的習慣，越餓越吃，越吃越胖，越胖越餓的惡性迴圈只有透過一段時間持之以恆的節食才可能糾正。