四種方便健身法

醫學研究證明，經常採用運目、轉頭、轉腰、轉腿的“旋轉”方法，對調節精神緊張、增強體質、預防器官衰老是很有幫助的，具體方法如下：

1、運目

方法：

兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，頭稍仰。瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉動(頭不動)，先從右向左轉10次，再從左向右轉10次。然後停，放鬆肌肉，再重複上述運動，如此3遍。此法於早晨在花園內進行最好，能起到醒腦明目之功效。

2、轉頭

方法：

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭微微向下低，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊頸部的肌肉、關節，使其血液流動通暢，並能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症等疾病。

3、轉腰

方法：

站在地上，挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指併攏在前，拇指在後壓住腰眼，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能鍛鍊腰部的肌肉、關節，並能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、風溼性腰痛、坐骨神經痛等。

4、轉腿

方法：

站在地上，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法能增強膝關節和腿部肌肉的力量，防止雙腿先老，並能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經痛、膝關節炎、小腿抽筋等疾病。