你有晚睡強迫症嗎如何改善晚睡強迫症呢

晚睡強迫症和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區別，簡單的來講，失眠是你想睡覺但是睡不著，而晚睡強迫症是你意識到你自己該睡覺了，但又不想睡。在心理學上，晚睡強迫症屬於“拖延症”的一種型別。這麼一說，相信很多人都意識到自己就有這類症狀，沒有錯，晚睡強迫症正在逐漸流行起來，青年人群更是其重災區。

這種病症對於身體的傷害不大，但如果長時間得不到改善，會造成身體免疫力的下降以及長時間的疲憊。那麼當發生晚睡拖延症後，要怎麼才能擺脫呢？

1、改善飲食習慣

晚餐要儘量少吃，避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物，必要的水果蔬菜。如果睡前吃了太多的東西，腸胃就會產生蠕動，溫度就會升高，到時候就是想睡也睡不著，睡著了也睡不好。

2、避免過於興奮

睡前儘量不要做一些太興奮的事，比如打遊戲、看恐怖電影，這樣只會讓你的大腦刺激更猛烈，導致你越來越不想睡。最晚不要到12點休息，休息之前半小時可以看一下相對平和一些的，甚至比較枯燥甚至乏味的書籍，這樣反而更有利於睡眠。

3、保證睡眠環境溫度

人的睡眠質量和溫度分不開關係，不要讓被窩過熱，被窩太暖使得體溫升高影響休息，適宜臥室溫度為20~23度，被窩32~34度。睡前設定好空調溫度，找到最舒適的溫度即可。

4、聽音樂

很多人有聽著音樂睡覺的習慣，為了保證睡眠質量，可以選取一些輕柔的音樂，也可以選取一些自然音樂，比如錄的下雨的聲音，流水的聲音等。這些聲音對大腦的刺激較少，而且頻率和睡眠的呼吸更相符，對助眠有很大的幫助。自然音樂有很多，自己可以搜一搜，有沒效果自己衡量。白噪音很不錯，自己可以設定倒計時自動關閉。

5、洗熱水澡、泡腳

據瞭解，人體的體內溫度和體表溫度差值越小，睡意越濃，入睡越好。其實很好理解，為什麼我們夏天更容易犯困，冬天喜歡賴被窩，就是說的這個道理。一般來說白天人的體內溫度高、體表溫度相對較低、夜間則相反。

所以我們可以藉助一些外力來改善體表溫度，比如洗一個熱水澡、跑一次腳，都可以很好的增加睏意。