你有晚睡強迫症嗎如何改善晚睡強迫症呢
晚睡強迫症和失眠最大的不同就是想睡和不想睡的區別,簡單的來講,失眠是你想睡覺但是睡不著,而晚睡強迫症是你意識到你自己該睡覺了,但又不想睡。在心理學上,晚睡強迫症屬於“拖延症”的一種型別。這麼一說,相信很多人都意識到自己就有這類症狀,沒有錯,晚睡強迫症正在逐漸流行起來,青年人群更是其重災區。
這種病症對於身體的傷害不大,但如果長時間得不到改善,會造成身體免疫力的下降以及長時間的疲憊。那麼當發生晚睡拖延症後,要怎麼才能擺脫呢?
1、改善飲食習慣
晚餐要儘量少吃,避免大魚大肉等。多吃一些容易消化吸收的食物,必要的水果蔬菜。如果睡前吃了太多的東西,腸胃就會產生蠕動,溫度就會升高,到時候就是想睡也睡不著,睡著了也睡不好。
2、避免過於興奮
睡前儘量不要做一些太興奮的事,比如打遊戲、看恐怖電影,這樣只會讓你的大腦刺激更猛烈,導致你越來越不想睡。最晚不要到12點休息,休息之前半小時可以看一下相對平和一些的,甚至比較枯燥甚至乏味的書籍,這樣反而更有利於睡眠。
3、保證睡眠環境溫度
人的睡眠質量和溫度分不開關係,不要讓被窩過熱,被窩太暖使得體溫升高影響休息,適宜臥室溫度為20~23度,被窩32~34度。睡前設定好空調溫度,找到最舒適的溫度即可。
4、聽音樂
很多人有聽著音樂睡覺的習慣,為了保證睡眠質量,可以選取一些輕柔的音樂,也可以選取一些自然音樂,比如錄的下雨的聲音,流水的聲音等。這些聲音對大腦的刺激較少,而且頻率和睡眠的呼吸更相符,對助眠有很大的幫助。自然音樂有很多,自己可以搜一搜,有沒效果自己衡量。白噪音很不錯,自己可以設定倒計時自動關閉。
5、洗熱水澡、泡腳
據瞭解,人體的體內溫度和體表溫度差值越小,睡意越濃,入睡越好。其實很好理解,為什麼我們夏天更容易犯困,冬天喜歡賴被窩,就是說的這個道理。一般來說白天人的體內溫度高、體表溫度相對較低、夜間則相反。
所以我們可以藉助一些外力來改善體表溫度,比如洗一個熱水澡、跑一次腳,都可以很好的增加睏意。
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