哺乳期便秘吃什麼蔬菜

很多媽媽在哺乳期總是頻繁出現便秘的情況。尤其是剛生產的一段時間。那麼產婦出現便秘應該吃些什麼，下面來介紹一下。

富含纖維素的蔬菜可以促進腸道蠕動，緩解便秘的情況。新媽媽可以吃蓮藕、黃花菜這型別的食物，既能緩解便秘，也不會不影響哺乳。

1、蓮藕

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血去淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。哺乳期媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜

黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期哺乳期媽媽容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

3、黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止哺乳期媽媽發生便秘。

除了上述所說的，還有芹菜等其他各式蔬菜，緩解便秘的食物還有蜂蜜，大棗，花生米，酸奶等。總言而之，多吃蔬菜是緩解便秘的有效手段。在飲食中還需要增加一定比例的粗糧，飲食不要過於精細。飲食一定做到多樣化，不過新媽媽要記住，積極鍛鍊也是緩解便秘的良方哦。如果便秘特別嚴重需要使用藥物治療，考慮到哺乳的問題，最好選擇中成藥。