如何練習冥想放鬆？

冥想對不同人的意義不同，而且冥想的方法有很多。本篇重點講述一種稱作正念禪修的冥想法，這種方法有助於放鬆和緩解壓力。

正念就是有目的地，對此時此刻進行不帶評判的覺察。正念禪修的目的，是將注意力集中在正在發生的事情上。這種方法能讓人注意正在經歷的事情，而不去改變它。

冥想能幫助放鬆，因為不用擔心之前發生的或未來將要發生的事情。

練習冥想不需要任何特殊工具或裝置。只需以舒適的姿勢坐在椅子或地板上。或者如果感覺更舒適的話，可以躺下。

如果思緒跳躍，不要焦慮或無端評價自己。當意識到自己的思緒跳躍，只需再次將注意力集中在此刻。一個做法是注意自己的身體。例如，呼吸是快還是慢，是深還是淺？

冥想可以帶來某種感覺或情緒。如果這種情況發生了，不要試圖擺脫這些感覺。僅專注於自己當前的感受。不要陷入到由這種感覺所引起的想法中去。

準備

• 選擇一個冥想不會被突然打斷的時間和地點。試著找到一個安靜的地方，但如果有一些交通噪音等聲音存在，也不用擔心。這種噪音屬於當前的一部分。
• 開始時，嘗試一次只冥想 10 分鐘。然後可以逐漸增加時間。還可以早上冥想 10 分鐘，晚上冥想 10 分鐘。
• 坐下之前，提醒自己來這裡是為了專注於當前的，這有助於避免思緒跳躍。冥想後獲得的專注力可用於日常生活或其他容易分心的情況。

實踐

• 以舒適的姿勢坐在椅子或地板上。或者如果感覺更舒適的話，可以躺下。閉上眼睛，或者向下看，把目光停留在前方几英寸的地板上。
• 坐下時，開始注意自己的呼吸。這是將注意力集中在正在發生的事情上的一個好方法。不要試圖改變呼吸，只需注意肺部和胸腔的感覺。
• 如果思緒跳躍，不要擔心或感覺自己很糟糕。試著注意自己的想法，如“我想知道自己在上午 10 點的會議中要做什麼”。然後讓這種想法消失，並把注意力拉回到當前和自己的呼吸中。冥想過程中，可能會一遍又一遍地發生這樣的過程，沒有關係。
• 冥想中，可能會感受到某些情緒，如憤怒、不耐煩、悲傷或幸福。不要試圖堅持或放棄這些感受。只需注意它們。它們是目前正在經歷的一部分。把注意力放在呼吸上有助於保持專注，不至於陷入可能產生這種感覺的想法中。例如，如果沒有耐心完成冥想，可以開始洗衣服，看看相比洗衣服的念頭自己是否更專注於不耐煩的感覺。身體哪個部位感覺不耐煩？感覺緊張嗎？影響呼吸嗎？