腿抽筋的急救方法
患者表現
腿抽筋,是指肌肉突然、不自主的強直收縮。運動中腿抽筋主要表現為大小腿區域性肌肉發生牽扯樣或痙攣樣劇痛,使人們不能站立或立即倒地
處理方法
立即停止運動
- 如果繼續勉強運動,可能造成肌肉嚴重損傷,甚至難以恢復
及時補充水分及鹽分,運動飲料尤佳
- 劇烈運動後大量出汗,水分和電解質丟失嚴重,可導致抽筋
慢慢伸展正在抽筋的肌肉,充分休息直至抽筋部位感覺舒適為止
- 朝抽筋相反的方向掰腳趾,並堅持 1~2 分鐘以上,一般可緩解
- 小腿抽筋時,可坐地上或背靠牆坐著,雙手扳腳尖,使腳尖上翹,儘量伸直膝關節
- 當大腿抽筋時,可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環抱,再放開並將腿伸直,重複動作,至復原為止
運動用噴劑或冷敷,可以緩解肌肉疼痛,促進肌肉鬆弛,改善肌肉供血
如果抽筋反覆發作,需及時就醫,查明原因
常見誤區
出現抽筋的前兆或發生抽筋時,仍然繼續運動
發生抽筋時,劇烈捶打和揉按區域性肌肉
拉伸時過於心急和用力,導致肌肉損傷
風險預防
- 運動前要進行充分熱身,將四肢和軀幹的肌肉伸展開
- 堅持循序漸進的原則,進行每項運動都要從低強度慢慢開始,逐漸增加運動量
- 高強度運動前要補足水分:如果運動量大,出汗多,則需要在運動前補充液體,避免脫水,最好多喝補充電解質的運動飲料
- 應穿柔軟合腳的鞋子進行運動
- 冬天運動要注意保暖
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